Vežbe prilagođene svakoj profesiji
Moderan poslovni čovek 21. veka mora biti i fizički aktivan kako bi održao snagu, kondiciju, držanje, ali i koncentraciju na koju vežbanje itekako utiče. Na molbu “Halo oglasa/Posao”, instruktorka pilatesa Marina Ninić Trifunović objašnjava kako pilates pomaže poslu. Ona ističe da su vežbe ovog tipa neophodne svima koji žele dobro svom telu, a za svaku profesiju moguće je posebno prilagoditi program. Takođe postoje programi pilatesa koji su posebno prilagođeni ženama i muškarcima. Evo detalja.
HO: Čemu služe pilates vežbe
MNT: Pilates su vežbe zatezanja i istezanja, jačanja, koje nas uče pravilnim obrascima disanja, držanja tela, deluju preventivno na bolove u leđima i vratu, a pozitivno utiču i kada je reč o estetici, gracioznosti tela i pokreta.
HO: Kome su namenjene?
MNT: Svima. Ženama i muškarcima, bez obzira na starosnu dob, zatim rekreativcima i sportistima, ljudima sedentarnih zanimanja, ali i onima čiji poslovi iziskuju fizičke napore, dugo stajanje i slično. Naravno, podrazumeva se da se vežba u malim grupama i da je trening prilagođen potrebama svakog vežbača ponaosob, kako rezultat ne bi izostao.
HO: Postoji predrasuda da je pilates dobar za osobe koje imaju probleme s kičmom, te da redovni vežbači imaju dobro držanje ali slabe mišiće na nogama. Da li je tako?
MNT: To je zaista predrasuda. Osnova svakog pilates časa je dobro držanje, prilavilan položaj kičmenog stuba, karlice, ramena… Na tome insistiramo i kroz svaku vežbu angažujemo mišiće celog tela. Naravno, angažovane su i noge, a naročito kod vežbi koje se izvode u stojećem položaju. Postoje, primera radi, programi pilates baleta, gde se rade vežbe u stojećem položaju, uz baletski štap. To je veoma zahtevno za mišiće nogu, koji se pritom fino oblikuju i izdužuju, a opet se potencira pravilno držanje tela i jačanje mišića duž kičmenog stuba. Takav program, s druge strane, nije preporučljiv onima čije profesije podrazumevaju stajanje tokom celog dana, već su namenjene onima koji imaju za cilj da preoblikuju telo.
HO: Koliko je zaposlenima neophodna ovakva vrsta rekreacije?
MNT: Neophodna je, kao i svima koji žele dobro sebi i svom telu. U našem studiju, jedno od glavnih pitanja prilikom upoznavanja instruktora sa klijentima, odnosi se na to kojom se vrstom posla bave. U zavisnosti od toga, pravimo poseban program vežbanja. Bilo da tokom radnog dana dugo sede ili stoje, da su izloženi stresu ili rade fizički zahtevan posao, pilates vežbanje će im sigurno pomoći. Više od 90 odsto naših klijenata su zaposleni, pa možemo reći da su oni ti kojima je pilates najpotrebniji.
Savet plus
Marina Ninić Trifunović poručuje našim čitaocima da, kojim god poslom da se bave neophodno je da 2-3 sata nedeljno posvete svom telu. To mogu da učine upražnjavajući doziranu, fizičku aktivnost, prilagođenu profesiji kojom se bave.
HO: Ima li organizovanih vežbi za firme u Srbiji?
MNT: Praksa je da firme angažuju instruktora koji održava vežbe za zaposlene tokom pauze ili nakon radnog vremena. Dešava se i da se zaposleni samoinicijativno angažuju oko potrage instruktora i prostora za vežbanje u firmi, a to je obično sala za sastanke. Vežbanje se može posmatrati i kao jedna vrsta tim bildinga, obzirom da se upoznaju na neki drugi, neformalni način, a ukoliko se vežbanje održava u firmi, to je ujedno i velika ušteda vremena.
HO: Kako da nađu pravog trenera?
MNT: Svaki kvalitetan trener pilatesa bi trebalo da ume da kreira čas pilatesa prema potrebama pojedinca ili grupe, pa i za osobe svih profesija. Ima specijalizovanih trenera za kompanije, ali još ne u istoj meri kao u inostranstvu. Najbolje bi bilo da se raspitaju u pilates studijima da li postoji program za firme. Recimo, kod nas u studiju postoji nekoliko opcija, a jedna je i vežbanje vikedom u posebom terminu koji firma obezbeđuje za zaposlene.
Marinina lista najugroženijih profesija
- Na prvom mestu, poslovi na kojima se dugo sedi – kancelaijski, poslovi profesionalnih vozača itd. Usled dugog sedenja slabe mišići leđa, smanjuje se pokretljivost kičmenog stuba, javljaju se bolovi i nelagodnost. Sve to može da utiče i na posao, pa se onda javlja nezadovoljstvo, opada raspoloženje, a samim tim i produktivnost.
- Na “udaru” su i menadžerski poslovi, zbog izloženosti stresu, donošenja bitnih odluka, poštovanja rokova. To stvara napetost, a pilates obrasci disanja, kao i tehnike opuštanja mišića vrata i ramena su ono što može da pomogne.
- U grupu ugroženih spadaju i svi poslovi koji angažuju jednu stranu tela, poput stomatologa, violiniste itd.
- Poslovi koji iziskuju celodnevno stajanje, ugostiteljski radnici, frizeri, prodavci.
- Profesije koje zahtevaju podizanje teškog tereta, fizički radnici, prodavci…
HO: Zašto je za te službenike pilates bolje rešenje od klasičnog aerobika?
MNT: Jozef Pilates, tvorac pilates metode je rekao “Vežbe radite sa minimalnim naporom i maksimalnim uživanjem”. Upravo to je ono što svima treba nakon napornog radnog dana. To ne znači da je pilates lagan trening, već je pristup opuštajući i neagresivan, za razliku od recimo aerobika. Zato uz pilates vežbanje postaje uživanje. Na časovima učimo da slušamo telo i šta mu prija posle radnog dana, da li nas nešto boli, da li smo napeti ili zgrčeni. Daje nam baš ono što je potrebno.
HO: Da li firme u Srbiji zakupljuju termin za svoje zaposlene, kakvi su trendovi?
MNT: Zakupe dva ili tri termina nedeljno za zaposlene, a neretko se dešava i da zakupe termin za vikend, kada se praktikuje produženi trening, tj.vežbe pilatesa uz relaksaciju.
HO: Kakva je posećenost?
MNT: Velika. Nekada to ume da bude pokretač za bavljenje aktivnostima ili samo za bavljenje sobom. Kada firma obezbedi vežbanje, to znači da štedi i vreme i novac zaposlenima, motiviše ih da krenu sa vežbanjem. A kada jednom krenu, dolaze redovno, jer se već posle prvog treninga osećaju bolje. Posećenost ne samo da ne opada, već vremenom i raste.
HO: Kakav rezultat dobiju oni koji redovno dolaze?
MNT: Koristi je mnogo. Najpre je to zadovoljstvo sobom. Zatim, ovim vežbama oni popravljaju držanje, osećaju se višim, razvijaju dugačke mišiće, ali ih ne bilduju. Ostvaruju punoću pokreta, poboljšavaju izdržljivost, koordinaciju, gipkost i fleksibilnost tela i zglobova. Terapijski deluju na bolove i nelagodnost u donjem delu leđa, lopatica i vrata. Pilates vežbe učvršćuju i podmlađuju.
HO: Koliko je vremena potrebno da se stekne forma?
MNT: Slogan Jozefa Pilatesa je: “Nakon 10 treninga osetićete razliku na svom telu, nakod 20 treninga videćete razliku na svom telu, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo”. Naravno, savetujemo vežbanje u malim grupama, uz obrazovanog instruktora. Za brže rezultate, preporuka je personalni pilates, gde je instruktor posvećen klijentima u potpunosti, i za njih kreira poseban program vežbi.
HO: Kako održavati formu?
MNT: Nakog nekog vremena, klijenti bi trebalo da nauče principe pilatesa, postanu svesni tela, usvoje pravilne obrasce disanja i vežbanja. Zato bi uvek trebalo da biraju instruktora koji tokom časa daje dosta korisnih informacija o pokretima, izvođenju vežbi, pravilnom disanju. Pilates principi mogu da se primene uvek, a naročito na poslu. Način na koji sede, na koji se kreću, kako telo reaguje kada se nađe u stresnoj situaciji, kako dišu, podižu teret… Sve je to ono što mogu da nauče na pilates časovima i što kasnije nastavljaju da primenjuju u svakodnevnici.
HO: Ako firma zaposlenima plati vežbanje, šta od toga ima poslodavac?
MNT: Poslodavac time, pre svega, pokazuje da brine o svojim zaposlenima. Štedi im vreme i novac, povećava zadovoljstvo, pospešuje produktivnost. Vežbanje zaposlenih u zajedničkom terminu se može posmatrati i kao vrsta tim bildinga.
Sve bi više muškaraca vežbalo pilates
HO: Da li je pilates samo za žene ili ga mogu vežbati i muškarci?
MNT: Pilates tehniku vežbanja je osmislio muškarac, a sve više sportista uvodi pilates vežbe u svoj program treninga. Predrasuda je da je pililates samo za žene. I muškarcima je, takođe, potrebno da osveste telo, koriguju držanje. Oni takođe dugo sede na poslu, napeti, pod stresom. Zato im je potrebno istezanje, jačanje mišića uz kičmeni stub, da nauče obrasce pravilnog disanja. Interesantno je da se sve više muškaraca interesuje za pilates. U našem studiju postoji grupa pilatesa za muškarce, gde je program posebno koncipiran za njih.