Dobra organizacija za manje stresa na poslu
Svaki posao je na svoj način stresan, jer neizbežno imate rokove i odgovornost. Zato je i normalno i očekivano da osećate i veliki stres. Prvo što će vam bilo ko reći ako se požalite na stres jeste da nađete vremena za sebe i da se malo opustite. U toj borbi sve je dozvoljeno, osim da posežete za cigaretama ili alkoholom, što je veoma nezdravo.
Prvi naš savet za manje stresa na poslu jeste da što je moguće više isplanirate svoj dan. Svaki naredni dan na poslu isplanirajte. Možda se neće sve odvijati prema vašem scenariju, ali će se broj nepredviđenih situacija sigurno smanjiti. Napravite spisak svojih zaduženja i organizujte se tako da budete spremni. Kad već znate da ste sve isplanirali, uveče ćete mnogo manje brinuti o poslu. Kada sutradan ujutro dođete na posao, imaćete osećaj da ste vi glavni - sve je pod kontrolom, a to je upravo osećaj koji vam je potreban za manje stresa.
Podelite popis obaveza u četiri dela Običan papir preklopite na četiri dela, pa na svaki kvadrat napišite: "hitno", "nije hitno", "važno", "nije važno". Zatim svrstajte svoje zadatke u te rubrike i krenite s onim "hitnima" i "važnim". Nakon što ih obavite, precrtajte ih. Osećaj će biti sjajan.
Pripazite na hranu
Pobrinite se da na poslu uvek imate nešto za grickanje, kako ne biste posezali za nezdravim slatkišima, kupite kikiriki, lešnik... Nedavno sprovedena istraživanja potvrdila su da oni koji drže dijetu više posežu za hranom kada su pod stresom od onih koji se ne izgladnjuju a takođe su pod pritiskom. Oni se prejedaju istom onom visokokaloričnom hranom koju obično izbegavaju. Zato, ako ste se u ovome prepoznali - ne uskraćujte sebi ništa. Uvek imajte pri ruci za grickanje ono što volite – kikiriki, ukoliko volite slano, štapiće sira, ako vam treba protein, i komadić čokolade da se zasladite.
Koristite još malih trikova koji će vam pomoći da se nosite sa stresom. Jedan od njih je disanje. Verovala ili ne, disanje je najlakši način za borbu protiv stresa, tako da kad god osetite da bi glava mogla da vam eksplodira, duboko udahnite. Dišite sporo, kao da meditirate. Izbrojte do pet dok udišete i dok izdišete.
Ne očajavajte
Pokušajte da se oslobodite negativnih emocija. Ne očajavajte, već recite sebi da ste jako uzbuđeni zbog svog posla. Sve je stvar perspektive. Ukoliko ste baš u problemu, mislite o tome kao da će vam se jednog dana ceo taj trud već nekako isplatiti, a to je najvažnije.
Zapamtite da za manje stresa nije dovoljno samo da na poslu pazite. Poradite na tome i kad ste kod kuće. Pokušajte da posao ne nosite kući, već da se kod kuće odmarate. Kad nemate jasnu granicu između kraja radnog vremena i privatnog života, to vam ostavlja sve manje vremena za odmor, što je jedan od glavnih uzroka hroničnog stresa. To vas stalno drži u pripravnosti. Ne možete da se odvojite od mobilnog i računara? Odredite sebi vreme kada ćete pregledati listu poziva i poruka i to je to. Nakon toga ostavite telefon.
Fizička aktivnost je obavezna
Pre spavanja uradite jogu, istegnite malo kičmu, činiće vam dobro i smanjiće napetost u donjem delu leđa koju ste osećali tokom celog dana. Evo i praktičnog saveta: sedite na krevet prekrštenih nogu, naslonite desnu ruku iza sebe na krevet, a levu stavite na desno koleno. Ispravite se i udahnite nekoliko puta, istežući kičmu tokom udisaja. Prilikom izdisaja, počnite da se okrećete prema desnoj ruci. Ostanite u tom položaju i duboko udahnite i izdahnite još četiri puta, istežući kičmu prilikom udisaja. Ponovite ovu vežbu i na drugu stranu. Takođe, i kada ste vikendom slobodni, pokušajte da zaboravite na posao, to je veoma važno.
